Многумина се заинтересирани за тоа како да изгубат тежина на леќата. Леќата е срдечна и здрава, така што таквата кратка диета веројатно нема да му наштети на телото.
Суштината на диетата со леќата
Диетата со хељда се однесува на строги, но „негладни" моно-диети. Бидејќи кашата е задоволувачка, нема да мора да страдате од болно чувство во стомакот. Сепак, не секој ќе може цела недела да јаде само леќата, иако се смета за исклучително здрав производ.
Житарката содржи многу витамини, влакна, протеини и амино киселини. Содржината на калории на готовата каша на вода не е повеќе од 90 kcal.
Но, сепак, не треба да го злоупотребувате прехранбениот производ. Нутриционистите тврдат дека оваа неурамнотежена исхрана не може да ја исполни дневната потреба на организмот за хранливи материи. Но, ако навистина ви треба, тоа може да се прави на секои шест месеци.
Правила и принципи на исхрана
Како по правило, за време на диетата со леќата, се препорачува да се пие кефир. Овој ферментиран млечен производ е одличен извор на протеини и витамини А и Б. Покрај тоа, ја одржува нормалната цревна микрофлора и помага за нежно чистење на гастроинтестиналниот тракт. Затоа, комбинацијата на леќата со кефир се смета за многу успешна.
Сепак, треба да запомните дека кефирот мора да се направи пред најмалку 24 и не повеќе од 72 часа. Инаку, во првиот случај може да предизвика варење и надуеност, во вториот може да предизвика запек. Ферментираниот млечен производ мора да биде обезмастен или максимум 1% маснотии.
Основни правила:
- сите зачини и сосови се забранети;
- дозволено е да се пие до 5 чаши кефир дневно;
- пијте најмалку 1, 5 литри течност дневно;
- пред спиење подобро е да не се јаде, само да се напие малку јогурт;
- при најмало влошување на благосостојбата, подобро е да ја прекинете диетата.
Нема потреба да си поставите цел да изгубите тежина за една недела и веднаш да изгубите десетина килограми. Наглото слабеење може да доведе до стрии, а резултатот е многу тежок за одржување.
А за да се спречи недостаток на витамини и минерали, неопходно е да се земаат додатоци во исхраната.
Добрите и лошите страни на овој метод на губење на тежината
Меѓу предностите, може да се разликуваат следниве карактеристики:
- буџетски план за исхрана. Грипу се евтини, додека тие можат да стојат во фрижидер долго време и да не се влошат, задржувајќи го целиот свој вкус;
- леснотија на користење. Нема потреба да барате посебни, тешко достапни производи и да трошите време за нивна обработка, доволно е секоја вечер да сварите соодветна количина каша на пареа за следниот ден (ова е методот на готвење кој ги зачувува најкорисните материи) ;
- одлично чистење на цревата поради присуството на влакна;
- недостаток на чувство на глад. Можете да јадете каша додека не се заситите. Има малку јаглехидрати, а оние кои се одликуваат со долг период на асимилација. Затоа, можете да заборавите на татнежот во стомакот од глад.
Но, таквата ригидна диета не е без недостатоци.
Меѓу нив:
- влошување на благосостојбата;
- недостаток на витамини;
- брза зависност и запирање на губење на тежината.
Кај луѓе со хронични заболувања, може да започне егзацербација. Но, и во нивно отсуство, моно-диетата е секогаш стресна за телото, па затоа треба добро да размислите пред да започнете таков експеримент.
Препорачани и забранети производи
Ако една леќата не е доволна за исхрана, во менито може да се вклучат следните дозволени производи:
- Сушено овошје. Може да се јадат токму така или да се додадат во каша. Дозволено е да се јаде не повеќе од 5-6 големи бобинки дневно.
- Незасладен јогурт. Може да се користи за правење леќата или само за пиење.
- Кромид. Неколку парчиња зеленчук го зајакнуваат имунолошкиот систем и ја прават бесквасната каша повкусна.
- Мед. Може да се користи за засладување на житарици или пијалоци.
- Маслиново масло. Во мала количина, дозволено е да се користи за полнење гориво во каша.
Ако е тешко да се држите до толку ограничена диета, можете да ја диверзифицирате вашата исхрана со некои незасладени овошја, нискокалоричен зеленчук и посно варено месо. Оваа опција е понежна. За 7 дена на таква диета, можете да изгубите најмалку 3 кг.
Строго е забрането да се вклучат следниве производи во менито:
- слатки;
- ореви;
- зачини со зачини;
- сол и шеќер;
- кифла.
Но, ако некој треба да работи ментална работа, можеби нема да вреди целосно да се откаже од солта и шеќерот. Една порција каша дневно може малку да се посолува. А шеќерот е дозволено да се замени со природен мед. Леќата ги отстранува од телото не само токсичните материи и токсините, туку и гликозата. Затоа, дневно треба да се пие барем една чаша вода со лажичка мед.
Детално мени за неделата
Постојат неколку опции за диета:
- Ден на постот. Најбенигна опција. Потребни ви се само 24 часа за да се „седите" на леќата.
- Три дена. Релативно безбедна и ефикасна диета. Дозволено е да се јаде една леќата и да се пие вода.
- Петдневен. Тогаш подобро е да ја дополните исхраната со овошје за да не изгубите сила воопшто.
- Седумдневен. Резултатот е импресивен, но тешко е да се следи диета цела недела.
Постојат и опции за 10 и 14 дена. Тие се особено популарни пред почетокот на летото и претстојниот одмор на море, но се погодни само за луѓе со значителна волја.
Бидејќи списокот на дозволени производи е мал, нема смисла да се наслика менито за секој ден.
Класичната шема за напојување изгледа вака:
- 2 чаши вода наутро;
- половина час подоцна, дел од леќата;
- чаша вода по 45 минути;
- повторно порција каша за еден час.
Можете да јадете до 6 порции леќата дневно. Водата е дозволено да се замени неколку пати со зелен или чај од нане без шеќер.
Списокот на јадења од седумдневната диета изгледа вака:
- леќата на вода;
- кефир;
- незасладено овошје;
- малку сушено овошје;
- мали порции зеленчук;
- смути или свежи сокови;
- малку варено пилешко.
Треба да јадете три пати на ден без грицки. Леќата е основна храна. Како дополнително јадење, можете да јадете едно од предложените во списокот.
Диетата со додавање на протеини е поштедлива. Килограмите на него заминуваат побавно, но посигурно, оттогаш не се враќаат.
Приближна дневна исхрана треба да изгледа вака:
- појадок - леќата без сол (по желба можете да додадете мед или сушено овошје);
- ручек - печен зеленчук (но не и компир) и парче риба или посно месо за двојка;
- вечера - леќата и кефир.
Постои уште една варијација на оваа диета.
Во текот на денот леќата можете да јадете колку што сака срцето, а потребно е да вечерате со некое од предложените јадења:
- урда;
- варено пилешко или говедско месо;
- меко сирење;
- Омлет;
- кефир.
Поразновидно мени ви овозможува да јадете помалку строго и да се навикнете на постојаната употреба на леќата.
Лесните опции често се користат за еден вид вежбање. За прв пат пробуваат една од полесните сорти на диети, потоа се префрлаат на редовна диета, а вториот пат „седнуваат" на строга, класична моно-диета.
Диететски рецепти
Постојат многу опции за подготовка на диетални јадења од леќата.
Еве некои од нив:
- Исплакнете ја житарицата, прелијте ја со врела вода, цврсто затворете ја и оставете ја до утрото. Удобно е да се направи ова во термос со широк врат.
- Измиените житарки прелијте ги со ладна вода. Гответе на силен оган додека течноста целосно не испари. Потоа врие на тивок оган неколку минути.
- Гризот попарете го со врела вода. Истурете зовриена вода, завиткајте со топла крпа и оставете до утрото.
- Истурете ја леќата со кефир во сооднос 1: 3. Ставете на ладно место цела ноќ. Не оставајте го садот во просторијата или во кујната, тоа ќе го расипе вкусот.
Јадењето подготвено според еден од овие рецепти ќе биде подготвено за консумација следното утро доколку се направи навечер.
Излез од диетата со леќата
Не треба веднаш да се префрлите на редовна храна по завршувањето на диетата. Гастроинтестиналниот тракт нема да биде подготвен за таква драстична промена во исхраната.
Затоа, во раните денови треба да следите едноставни правила:
- Наутро се препорачува да појадувате со варени јајца, да пиете зелен чај малку засладен со мед.
- Слатките се забранети. Повремено, можете да јадете парче темно чоколадо.
- Храната мора да биде зготвена на пареа или задушена, никогаш пржена.
- Месото и рибата смеат да јадат не повеќе од 3 пати неделно.
- Не мора да јадете пред спиење. Ако сте многу гладни, можете да изедете кисело јаболко или да испиете 200 мл кефир или незасладен јогурт.
Постепено треба да се воведуваат познати производи. Излезот од диетата трае околу недела и половина. Во овој период желудникот се навикнува на вообичаената исхрана и функционира без прекин.
Какви резултати ветува диетата?
Диетата е особено ефикасна за луѓе кои имаат повеќе од 6 килограми вишок килограми. Со внимателно почитување на сите правила за една недела, можете да се ослободите од 5 до 12 кг. Но, кога има неколку вишок килограми, тешко дека ќе исчезнат толку лесно.
Секој организам е индивидуален, па затоа е тешко да се дадат точни бројки. Не секој може брзо да изгуби тежина. Би било добро да ги комбинирате ограничувањата на храната со умерена физичка активност и третмани за убавина. Ако нема средства за посета на салони, можете да направите антицелулитна масажа или облоги за слабеење дома. Интегрираниот пристап е препознаен како најефикасен.
Доколку е потребно, курсот за губење на тежината може да се повтори. Паузата треба да биде долга, барем еден месец, но подобро - повеќе.
Контраиндикации и несакани ефекти
Секоја диета за губење на тежината е апсолутно контраиндицирана за идните мајки и доилки, деца, адолесценти и луѓе кои активно се занимаваат со спорт и добиваат силен физички напор.
И, исто така, во списокот на контраиндикации можете да најдете анемија, дијабетес, хипотензија. Поединци со ослабен имунолошки систем и сериозни хронични заболувања, исто така, треба внимателно да размислат пред да се префрлат на овој начин на исхрана. Строгата диета само ќе им наштети на луѓето со вакви проблеми.
Од несаканите ефекти често се забележуваат:
- поспаност и летаргија;
- вртоглавица;
- главоболки;
- остар пад на силата;
- намалување на перформансите.
Доколку не се чувствувате добро неколку дена, подобро е да ја прекинете диетата и да не се измачувате. Постојат и други начини за слабеење.